8 Haftalık bir yenilenme yolculuğu

1. Hafta: Kendine yolculuk sürecinde Nefesin işlevi 

• Nefes nedir? Fiziksel ve ruhsal işlevi 
• Doğru nefesi anlamak ve kendimizi tanımak 
• Bilişsel esneklik nedir? Bilimsel olarak bilişsel esnekliğe bakış. 
• Kendine yolculukta bilişsel esnekliğin önemi 

 

Uygulama : Doğru nefes alıp verme pratiği ve odaklanma

 

2. Hafta; Kadın olmak ve Menopoz ve perimenopoz dönemi ile buluşmadan önce ruhsal iyi oluş için hazırlık. 

• Menopoz ve perimenopoz sürecinde duygusal değişim
• Dişil doğamız ve özellikleri
• Kaygı ve stresin ardındaki fizyolojik ve ruhsal nedenler
• Ruhsal sinyalleri deşifre etmek 

 

Uygulama : Kaygı ve stresle baş etme nefes ve mindfulness uygulaması 

 

3. Hafta; Kabul ve Farkındalık, Kendini anlamanın psikolojik temeli 

• Geçmişten şimdiye şimdiden geleceğe
• Kendini anlamak nedir? 
• Uykunun genç kalma sürecindeki etkisi
• Beyin sağlığımız ve duyguları anlamak

 

Uygulama : İyi bir uyku, İçsel stres ve çatışmaların çözümüne destek olarak nefes ve meditasyon 

 

4.Hafta Özşefkat  ve Kadın olmak (devam)

• Özşefkat dediğimizde…
• Benlik değeri ve benlik saygısı 
• Tekrarlayan ilişkilerden, ilişkiye dair yeni inançlara
• Kendimizle ve çevremizle sağlıklı ilişkiler kurmak

 

Uygulama : Özşefkat için nefes egzersizleri ve meditasyon 

 

5. hafta ; Genel sağlık için içsel denge

• Duygular ve bedenimiz
• Hangi duygu ile besleniyoruz.
• Sınırları belirlemek için 3 yöntem

 

Uygulama : İçsel denge nefes uygulaması ve gevşeme pratiği

 

6. Hafta ; Sakinlik ve kendi akışında olmak 

Akış ve kendi akışımızı anlamak

Yaşam enerjimiz ve ruh sağlığımız, 

Sakinlik ve beden merkezini rahatlatma

 

Uygulama : Bedenle bağ kurma meditasyon ve nefes 

 

 7. Hafta : Bırakabilme ve barışma

• Bırakamadığımız nedir?
• İlişkilere ve kendimize yüklediğimiz anlam ve gerçeklik
• Bırakabilmenin anlamı, Bırakırken güçlenmek

Uygulama : Gevşeme ve bilişsel esneklik nefes uygulaması

 

8. Hafta; Dönüşümü kalıcı kılmak üzerine

• İçgörüyü derinleştirme,
• Yaşam yolculuğu ve kendine yolculukta sürekli farkındalık 
• Neler aldım götürüyorum. Kendime sözler.
• Bilişsel esneklik atölye uygulaması

 

Uygulama : Bilişsel esneklik nefes ve meditasyon uygulaması 

 

• Programımız 8 hafta ve kadınlara özeldir. 
• Eğitim zoom online olarak gerçekleşecektir. 
• Eğitim sonunda katılım belgesi verilecektir.